传统武术的各种功力应该如何训练?(传统武术功力训练方法)

给你聊聊太极拳的功力训练 ，站桩、盘架，单式、辅助抖大杆子、太极尺、太极球，蹲墙功，转大缸，踢木桩。。。。

增强实战能力功能，一般会做以下训练：

打硬物，比如树、墙、桩、等。

另一种是打软物，比如沙袋、皮人等。

还有一种是排打，比如用小沙袋、竹片、小木棍等。

还有一种是打活动的硬物，就是为了把运动中的整劲练出来。一定要把身体各个部位都排打到。

整劲的训练方法：一般都会采用辅助抖大杆子、转大缸等等，清末民初，大多数习者仍沿用此法

一般是先通扑打固定物比如木桩、移动的物体如沙袋等练习，再定步练习中主要是注意各关节的锁定，脚下趟的角度和力度，在行走过程中的松及身法的变化等。退步的整劲、向上的、向下的、转身的等等。

功力在很多人眼里就是功夫，其实功力只是功夫的基础！能不能最后走向实战技击还需要学习训练 很多内容。

传统武术训练 早已形成一套完整的体系，其中格斗实战技击的技巧、哲学思想策略、教学训练体系、实战打法等等很多都是以功力为基础融合其他文化才能应用的好，才能说功夫的高与低。

传统武术的各种功力应该如何训练？

感谢邀请回答问题！

传统武术的功力训练有很多种，大体上都差不多，每家的训练方式大同小异，结果都是为了增强自身的功力，有效的打击对手。

现在把我所知道的练法大致的简单介绍一下。

一、头部

我当年跟一位老师学的头部的练法很简单，首先要站桩练气，然后是面向一堵光滑的墙站立，距离墙适当的距离，然后用头部顶在墙面上，身体斜立，双手叠放在小腹丹田处，然后微微张口吃气，口不能张太大，一丝的缝即可，然后舌抵上颚用鼻子把气快速喷出，同时转头向一侧，同时头有顶墙之意，这样反复左右练习四十九次呼吸。然后收功，用双手按摩头部即可。但是这样练的弊病就是时间久了，头顶的头发容易磨没了，我的那位老师头顶都有一块是没头发的。

二、颈部

颈部的练习方法也很简单易行，最初期的练法就是双手交叉放在枕骨后，双手与颈部做阻抗练习，方向为前后的阻抗、左右的阻抗练习，等颈部有了一定的耐受力之后，可以用特制的头套套在头上，下面悬挂砖头或者沙包进行颈部的功力训练。

或者背对着一度光滑的墙，身体斜着用后顶部支撑在墙上，进行颈部的耐受力练习都可以锻炼颈部的功力。

三、手部（包括腕部）

手部的训练好多种，有掌、拳、指、勾手等等，我本人喜欢掌法的练习，我们当初练习的时候就是每日练气之后，用特制的药水洗手，然后甩干，千万不能毛巾擦干，然后在卧袋上进行拍、摔、切、印、点五部行功，开始时候不用任何的力道，完全就是手部自由落体的劲力，手掌放松，练功之后再用特制的药水洗手。然后是练气收功。最后进行发劲训练。当年老师的教导就是，如果你的劲力发不出来，就是练了掌功也没有太大的用途。现在越来越理解当年老师所说的，发劲发透了，劲力是不会反弹到自身的。

指的练习就是每日练气之后，先用手指在墙上支撑身体，初期是五个手指，逐渐减少成四指、三指等，功力深的可以双手各一指。然后是在地面上这样练习，最后逐渐加高脚步，功深者能够倒立练习。我们当年练习最多的就是双手各三指的俯卧撑。

腕部和小臂的练习都是同步进行的，最有效的方法就是木棒卷绳子的练习，绳子下面吊沙包或者耐火砖都可以，我的腕部和小臂的功力都是练习这种功法得来的。

四、肘部

肘部的练功方法基本上都在沙包上练习，每日练气之后在沙包上练习各种肘法，然后用特制的药水洗肘部，由于肘的杀伤力比较大，无法在人的身上练习，只能在沙包上进行击打练习，所以古训就有宁挨十手不挨一肘之说。也可以用双肘尖在地面支撑身体，这样连腰部也练习了。

五、胸、肩、胯

肩胯的练习，也基本上在沙包上练习的，各种靠法。也有人是双人互相练习的方法也很不错，再配合上沙包上的练习，能达到事半功倍的效果。不建议在木桩上或者树上练习，因为反震力太大，很容易伤到自身，沙包是悬挂在上面的，所以反震力相对小一些。我们在练功的同时，应该多一些的自我保护意思。

六、膝和迎面骨

膝法的练习也基本上在沙包上练习的，在沙包上练习各种膝法。也是练习后用特制的药水洗一下膝盖部位并加以按摩。

迎面骨是非常脆弱容易遭受攻击的部位，也是各门派都很重视修炼的部位，初期用小木棍在迎面骨上来回的滚动来增加迎面骨的耐受力之后，用谷袋敲击迎面骨，练习后用药水洗迎面骨，待功力稍微加深之后，用铁沙袋敲打迎面骨，练习后同样用药水洗迎面骨。

七、足

足是传统武术在实战中运用最多，杀伤力也很大的部位，所以各家传统武术对足部的练习方法很多。除了戳脚拳等少数的门派使用高腿，其他传统武术使用的基本上都是低腿。因为低腿不容易让对手发现自己的作战意图，从而进行有效的攻击。

我们小时候经常用的方法就是用鹅卵石在地上，然后用脚进行各种方法的练习，其中最多的就是用前脚掌戳鹅卵石，以及勾带的方式。现在的方法大多使用汽车外胎来练习，这样还不伤脚，而且废旧的汽车外胎很多，到处都能找到。

再就是在沙包上练习各种脚法，配合步法、手法练习。

八、整体训练

整体训练主要练习整体的功力，这个训练最好的方法，就是使用大杆子，很多人发劲看似很猛，结果上杆子一找，任何劲力都发不出来了，大杆子是增加整体发劲和检验整体发劲最好的方法。抖杆子的后把一定要贴在腰间才行，不是那种两手都同时离开身体的那种交错劲的练法，那种练习任何人都能出来劲，只有后把贴在腰间的抖杆子的方法才是真正检验和练习整体力的方法。

摔沙人对于增加整体的爆发力效果很好，在现代的训练中都可以练习。

推杠铃或者推砖练习爆发力，两脚开步站立，把杠铃或者砖提起来放在胸前，然后双手向前发劲把杠铃快速推出然后收回，如此反复练习。

抡大锤砸汽车外胎，这种练习能够有效的发出强大的爆发劲，据说上海的一个心意拳的老师，原来是训练散打队的教练，他培养的弟子都是用这种发劲训练，他的弟子都很能打，而且发劲迅猛。

盘大缸，盘大缸是传统训练腰胯整体劲力的有效手段，对于增长腰胯的功力效果显著。我的老师他们用钢管和混凝土制作的代替大缸的太极轮用来此项练习效果也很不错，而且不易损坏。

九、灵活性训练

老辈们用穿九宫来练习，就是在地上按照九宫的方位埋上木桩，进行穿九宫的训练，来增加人在运动中的灵活性。也可以用小的吊袋按照九宫方位，然后在其中进行练习，效果都很好。

十、准确性训练

很多时候，我们的出手，并没有你想像的那样准确，往往在击打的时候，你想打的部位结果没打上，这都是很常见的事。传统功法使用吊着的小棉花球来练习准确度，经过这种练习的人，击打都很准确，一般都能精准的打击到自己想打的部位。

十一、耐力训练

训练有素的人，在赛场上或者战场上长时间的实战都能坚持下来的原因，就是有足够的耐力和肺活量，这个就得在平时多注重长跑的练习，也就是古传的陆地飞行法。这种方法是在每日练气之后，进行有效的长跑训练，最好在沙滩地上或者刚刚耕完的土地上练习，开始时轻身跑，后期就得穿上沙背心，脚上绑上沙袋进行这种训练，这样才能让自己有足够的耐力。如果致力于实战的人，每天必须进行这种训练，否则在擂台上没有足够的耐力坚持下来。

传统的练功力的方法太多了，在这里不能全部整理出来，希望有后来者补充跟上，让传统的练功方法更加全面的跟爱好者见面。

传统武术的功力训练太多了我不太熟悉，我只练过师爷的乾坤戊己功，桩功对实战就很有用，站桩是发劲的基础，让学生把桩形站对，比如混元桩（吴式坎桩）把身体的外结构建立起来后，也不能死站，你施加由轻到重的压力，让他们找到小臂的弹性，和脚往下踩的劲，再找肩压和折腰的劲，这些感觉很短时间就出来了，但要很强大，则会费一定时间，但起码能保证他们会发腰背发动的整劲来。实战要求的击打力量和速度还有速度耐力，则可以通过空击，沙袋，击靶，跳绳，跑步，对抗训练等练出来。八十年代武术大热时就见过很多功力很足的朋友，有些都带出徒孙了，上了擂台和当时散打水平都不是很高的对手对抗时一身功力完全用不出来，能抗汽车过身的身体当然没事，但眼框鼻子下巴并不耐打，轻则出血，重则晕了。

有很多种训练方式，根据不同的部位有着不同的训练方法，比如铁砂掌，跳地坑，抓坛子，抖大枪，等等等，传统武术的魅力在于来源于生活，很多东西通过一个简单的生活中的动作就可以训练体会，可以随时随地去训练，非常实用，中国功夫的出手是没有征兆的，不像拳击，跆拳道，等等让人一看就要出手了，为啥拳谚说打人如走路，就是讲究一个随意，又说出手不空回，包含人生哲学，相信每个人都是功夫高手，每个人都有适合自己的拳法

中国传统武术的功力很难练习嘛？

中国传统武术的发展至今已经有很大的退后啦，但是，在传统武术中的发展中，其最重要的就是传统武术的功力训练已经逐渐的消失殆尽，其训练方法已经鲜为人知。

借以师父的教诲，我浅谈中国武术的各种功力该如何训练。中国传统武术的功力训练是由于内力和外力的训练组合而成，在训练时，内力与外力相互配合缺一不可。

一.外力训练

中国传统武术有外练筋骨皮，这就是所谓的外力训练，可以练习抗击打能力，摩擦皮肤，使皮肤和筋骨得到很好的锻炼。八极拳练习刚猛，太极拳以柔克刚，形意拳等等，很多拳派都需要外力训练，只有将外力训练成功，内力训练才可以得到很好的提升。

外力训练方法有很多，外力训练的方式也很多，其达到的成绩也是各有不同的。

1.速度训练

速度训练有出拳速度，步伐速度，反应速度等，都应当有针对性的练习，其训练方法更是需要合理安排，速度训练需要将身体的各个肌肉都要锻炼到位，因为每一个动作都需要每一块肌肉的配合，所以，肌肉的训练是非常重要的，更需要的就是每一个关节和身体柔韧性的训练，只有在这些要求达到一定的要求，那么速度训练也就非常的好，出拳速度，步伐速度，和反应速度都是可以有一定的效果哦！

2.力量训练

力量训练是通过外力作用进行训练来达到训练效果的一种训练方式，比如背杠铃深蹲练习腿部力量，哑铃练习上肢力量等。

3.速度与力量的结合

在速度和力量训练达到一定程度上时，应到两速度和力量结合，使其达到更好的效果，在有速度的同时力量也能有，在使用力量是速度也有所提升。

二.内力训练

所谓的内力训练就是在训练过程中，内脏的训练方式和方法，在训练过程中，内力并不神秘，而且并象有些朋友所认为的需要很多年的练习才能练成，内力也叫内劲、丹田劲、脊椎力，只要按照正确的有效方法完全可以在很短时间内练出来。

中国传统武术有很多的拳派，每一种拳派都有着不同的训练方法，无论是外在的力量训练还是内力训练，都是有着不同的方法。我练习苌家拳三年，每天都早起练习桩功，呼吸调整，时间久而久之，师父所以说的电流和内在力量已经出现，我原本只是见过师父的内力，寒冷的冬天，师父早上起来练习桩功之后，手掌如同婴儿一般饱满，让我甚是惊奇，从那以后，我便真的相信有内力和内气的存在啦。

不同的拳派的训练方法不同，内气的训练更需要合理的方法，内气如果在训练过程中如果没有一定的方法将会伤到内脏，毁其身体，所以，内气训练应当慎重。

传统武术的功力有着不同的见解，不同的人群练习会有不同的结果，不同的拳派会有不同的方式，应当根据实际情况进行训练，不可求快速，只求细水长流达到目标。更需要师父的指点，不然将会适得其反。